Zengxuan's Site https://zengxuanliu.com/ Recent content on Zengxuan's Site Hugo -- gohugo.io zh Mon, 16 Mar 2026 00:00:00 +0000 自律健身-第一周 https://zengxuanliu.com/p/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E5%81%A5%E8%BA%AB-%E7%AC%AC%E4%B8%80%E5%91%A8/ Mon, 16 Mar 2026 00:00:00 +0000 https://zengxuanliu.com/p/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E5%81%A5%E8%BA%AB-%E7%AC%AC%E4%B8%80%E5%91%A8/ <h1 id="健身周报2026-03-09--2026-03-15"><a href="#%e5%81%a5%e8%ba%ab%e5%91%a8%e6%8a%a52026-03-09--2026-03-15" class="header-anchor"></a>健身周报（2026-03-09 ~ 2026-03-15） </h1><h2 id="1-训练总结"><a href="#1-%e8%ae%ad%e7%bb%83%e6%80%bb%e7%bb%93" class="header-anchor"></a>1) 训练总结 </h2><ul> <li>力量训练：<strong>4 次</strong></li> <li>有氧训练：<strong>1 次</strong>（跑步机间歇）</li> <li>记录训练消耗： <ul> <li>力量：<strong>1693 kcal</strong></li> <li>有氧：<strong>444 kcal</strong></li> <li>合计：<strong>2137 kcal</strong></li> </ul> </li> </ul> <h2 id="2-步数与活动garmin-权威"><a href="#2-%e6%ad%a5%e6%95%b0%e4%b8%8e%e6%b4%bb%e5%8a%a8garmin-%e6%9d%83%e5%a8%81" class="header-anchor"></a>2) 步数与活动（Garmin 权威） </h2><ul> <li>3/09：<strong>16,808</strong></li> <li>3/10：<strong>8,254</strong></li> <li>3/11：<strong>10,759</strong></li> <li>3/12：<strong>16,782</strong></li> <li>3/13：<strong>12,648</strong></li> <li>3/14：<strong>12,934</strong>（Cheat Day）</li> <li>3/15：<strong>8,615</strong></li> </ul> <p>周均步数：<strong>约 12,400 步/天</strong></p> <h2 id="3-饮食摄入按已记录-meal_total"><a href="#3-%e9%a5%ae%e9%a3%9f%e6%91%84%e5%85%a5%e6%8c%89%e5%b7%b2%e8%ae%b0%e5%bd%95-meal_total" class="header-anchor"></a>3) 饮食摄入（按已记录 meal_total） </h2><ul> <li>3/10：<strong>2392 kcal</strong></li> <li>3/11：<strong>1912 kcal</strong></li> <li>3/12：<strong>2076 kcal</strong></li> <li>3/13：<strong>1673 kcal</strong></li> <li>3/14：<strong>930 kcal</strong>（Cheat Day，不计入赤字统计）</li> <li>3/15：<strong>1652 kcal</strong></li> </ul> <h2 id="4-每日热量赤字估算"><a href="#4-%e6%af%8f%e6%97%a5%e7%83%ad%e9%87%8f%e8%b5%a4%e5%ad%97%e4%bc%b0%e7%ae%97" class="header-anchor"></a>4) 每日热量赤字（估算） </h2><p>估算口径：</p> <ul> <li>BMR 固定按 <strong>1750 kcal/天</strong></li> <li> <ul> <li>当天训练/有氧记录消耗</li> </ul> </li> <li> <ul> <li>步数 NEAT 粗估（<strong>0.04 kcal/步</strong>）</li> </ul> </li> </ul> <table> <thead> <tr> <th>日期</th> <th style="text-align: right">摄入(kcal)</th> <th style="text-align: right">训练消耗(kcal)</th> <th style="text-align: right">步数</th> <th style="text-align: right">估算总消耗(kcal)</th> <th style="text-align: right">估算赤字(kcal)</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>3/10</td> <td style="text-align: right">2392</td> <td style="text-align: right">0</td> <td style="text-align: right">8,254</td> <td style="text-align: right">2080</td> <td style="text-align: right"><strong>-312</strong>（轻微盈余）</td> </tr> <tr> <td>3/11</td> <td style="text-align: right">1912</td> <td style="text-align: right">648</td> <td style="text-align: right">10,759</td> <td style="text-align: right">2828</td> <td style="text-align: right"><strong>+916</strong></td> </tr> <tr> <td>3/12</td> <td style="text-align: right">2076</td> <td style="text-align: right">508</td> <td style="text-align: right">16,782</td> <td style="text-align: right">2929</td> <td style="text-align: right"><strong>+853</strong></td> </tr> <tr> <td>3/13</td> <td style="text-align: right">1673</td> <td style="text-align: right">0</td> <td style="text-align: right">12,648</td> <td style="text-align: right">2256</td> <td style="text-align: right"><strong>+583</strong></td> </tr> <tr> <td>3/14</td> <td style="text-align: right">930</td> <td style="text-align: right">0</td> <td style="text-align: right">12,934</td> <td style="text-align: right">2267</td> <td style="text-align: right"><strong>Cheat Day（不计）</strong></td> </tr> <tr> <td>3/15</td> <td style="text-align: right">1652</td> <td style="text-align: right">437</td> <td style="text-align: right">8,615</td> <td style="text-align: right">2532</td> <td style="text-align: right"><strong>+880</strong></td> </tr> </tbody> </table> <h3 id="周赤字结论按你要求"><a href="#%e5%91%a8%e8%b5%a4%e5%ad%97%e7%bb%93%e8%ae%ba%e6%8c%89%e4%bd%a0%e8%a6%81%e6%b1%82" class="header-anchor"></a>周赤字结论（按你要求） </h3><ul> <li><strong>3/14（周六）标记为 Cheat Day，不纳入赤字统计。</strong></li> <li>在可计算且纳入统计的天数里（3/10, 3/11, 3/12, 3/13, 3/15），平均赤字约 <strong>+584 kcal/天</strong>。</li> </ul> <h2 id="5-身体指标更新"><a href="#5-%e8%ba%ab%e4%bd%93%e6%8c%87%e6%a0%87%e6%9b%b4%e6%96%b0" class="header-anchor"></a>5) 身体指标更新 </h2><ul> <li>体重：<strong>76.65 kg</strong></li> <li>腰围：<strong>88.5 cm</strong></li> <li>相比起始 77.8 kg：<strong>-1.15 kg</strong></li> </ul> <h2 id="6-本周结论"><a href="#6-%e6%9c%ac%e5%91%a8%e7%bb%93%e8%ae%ba" class="header-anchor"></a>6) 本周结论 </h2><ul> <li>执行力：<strong>好</strong>（训练与活动总体稳定）</li> <li>趋势：<strong>减脂</strong></li> <li>主要问题：热量日波动偏大（尤其外食高脂组合）</li> </ul> <h2 id="7-下周最小调整建议"><a href="#7-%e4%b8%8b%e5%91%a8%e6%9c%80%e5%b0%8f%e8%b0%83%e6%95%b4%e5%bb%ba%e8%ae%ae" class="header-anchor"></a>7) 下周最小调整建议 </h2><ol> <li>力量训练维持频率，单次只推进 1–2 个主动作。</li> <li>步数继续维持 10k+ 主体区间。</li> <li>外食场景优先控制高脂项（炸物/额外酱）。</li> <li>蛋白继续维持高位。</li> </ol> 短短两周，Openclaw 从交口称赞变成人人喊打了 https://zengxuanliu.com/p/%E7%9F%AD%E7%9F%AD%E4%B8%A4%E5%91%A8openclaw-%E4%BB%8E%E4%BA%A4%E5%8F%A3%E7%A7%B0%E8%B5%9E%E5%8F%98%E6%88%90%E4%BA%BA%E4%BA%BA%E5%96%8A%E6%89%93%E4%BA%86/ Wed, 11 Mar 2026 23:21:00 -0700 https://zengxuanliu.com/p/%E7%9F%AD%E7%9F%AD%E4%B8%A4%E5%91%A8openclaw-%E4%BB%8E%E4%BA%A4%E5%8F%A3%E7%A7%B0%E8%B5%9E%E5%8F%98%E6%88%90%E4%BA%BA%E4%BA%BA%E5%96%8A%E6%89%93%E4%BA%86/ <p>2 月初的时候，所有 OpenClaw 相关帖子都在大呼神器，还有很多人呼吁尽快入手 Mac mini。更有甚者，诸如「QQ、微信这辈子都不可能像 Telegram、Discord 一样开放权限」的评论也屡见不鲜，经典地从软件层面上升到对国内事务、体制的嘲讽与阴阳怪气，as always “这国怎，定体问”。</p> <p>而现在 腾讯、阿里都分别推出了QQ/微信、飞书等的OpenClaw一键部署服务，就连两会期间不少代表也在谈论“养龙虾”，反而互联网的风向却变成了「没用、浪费钱、安全风险高」。诚然，OpenClaw的风险很高，但这一如既往的唱衰的舆论确实思之令人发笑。</p> <p>至于我的观点：我认为 OpenClaw 确实对大部分人无用，甚至有害（我的一个同学的父亲是退休程序员，2 月的 Claude API 账单接近 💲10k）。代表呼吁全民养龙虾更是抽象至极。</p> <p>但 OpenClaw 也不应该一棒打死。出于职业需求和兴趣去探索，我认为值得肯定。再者，某天成熟的、合法合规的商业 XXClaw 突然出现也未可知。或许，那时才应该是迈入“全民养龙虾”的合适时机。我所批评的自始至终都是某些人发达的中输神经。</p> <p>PS：个人而言，我用两个周末折腾出来一套“拼好虾”，靠的是 GC 新用户 300 credits + GitHub Edu Pack 里的 Copilot权限。目前主要在用两个 skill：一个记账，一个记食物热量。虽然我的Openclaw还很蠢，但一点点打磨也不失为一种成就感的来源。至于本地部署，我连 Google Workspace CLI 因为前车之鉴太多都没给配置，更不用说本地搭建 OpenClaw 了。</p> Hello World https://zengxuanliu.com/p/hello-world/ Thu, 05 Mar 2026 23:59:00 +0800 https://zengxuanliu.com/p/hello-world/ <p>这是我的第一篇博客！网站架构终于调通了。</p>