[{"content":"健身周报（2026-03-09 ~ 2026-03-15） 1) 训练总结 力量训练：4 次 有氧训练：1 次（跑步机间歇） 记录训练消耗： 力量：1693 kcal 有氧：444 kcal 合计：2137 kcal 2) 步数与活动（Garmin 权威） 3/09：16,808 3/10：8,254 3/11：10,759 3/12：16,782 3/13：12,648 3/14：12,934（Cheat Day） 3/15：8,615 周均步数：约 12,400 步/天\n3) 饮食摄入（按已记录 meal_total） 3/10：2392 kcal 3/11：1912 kcal 3/12：2076 kcal 3/13：1673 kcal 3/14：930 kcal（Cheat Day，不计入赤字统计） 3/15：1652 kcal 4) 每日热量赤字（估算） 估算口径：\nBMR 固定按 1750 kcal/天 当天训练/有氧记录消耗 步数 NEAT 粗估（0.04 kcal/步） 日期 摄入(kcal) 训练消耗(kcal) 步数 估算总消耗(kcal) 估算赤字(kcal) 3/10 2392 0 8,254 2080 -312（轻微盈余） 3/11 1912 648 10,759 2828 +916 3/12 2076 508 16,782 2929 +853 3/13 1673 0 12,648 2256 +583 3/14 930 0 12,934 2267 Cheat Day（不计） 3/15 1652 437 8,615 2532 +880 周赤字结论（按你要求） 3/14（周六）标记为 Cheat Day，不纳入赤字统计。 在可计算且纳入统计的天数里（3/10, 3/11, 3/12, 3/13, 3/15），平均赤字约 +584 kcal/天。 5) 身体指标更新 体重：76.65 kg 腰围：88.5 cm 相比起始 77.8 kg：-1.15 kg 6) 本周结论 执行力：好（训练与活动总体稳定） 趋势：减脂 主要问题：热量日波动偏大（尤其外食高脂组合） 7) 下周最小调整建议 力量训练维持频率，单次只推进 1–2 个主动作。 步数继续维持 10k+ 主体区间。 外食场景优先控制高脂项（炸物/额外酱）。 蛋白继续维持高位。 ","date":"2026-03-16T00:00:00Z","permalink":"/p/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E5%81%A5%E8%BA%AB-%E7%AC%AC%E4%B8%80%E5%91%A8/","title":"自律健身-第一周"},{"content":"2 月初的时候，所有 OpenClaw 相关帖子都在大呼神器，还有很多人呼吁尽快入手 Mac mini。更有甚者，诸如「QQ、微信这辈子都不可能像 Telegram、Discord 一样开放权限」的评论也屡见不鲜，经典地从软件层面上升到对国内事务、体制的嘲讽与阴阳怪气，as always “这国怎，定体问”。\n而现在 腾讯、阿里都分别推出了QQ/微信、飞书等的OpenClaw一键部署服务，就连两会期间不少代表也在谈论“养龙虾”，反而互联网的风向却变成了「没用、浪费钱、安全风险高」。诚然，OpenClaw的风险很高，但这一如既往的唱衰的舆论确实思之令人发笑。\n至于我的观点：我认为 OpenClaw 确实对大部分人无用，甚至有害（我的一个同学的父亲是退休程序员，2 月的 Claude API 账单接近 💲10k）。代表呼吁全民养龙虾更是抽象至极。\n但 OpenClaw 也不应该一棒打死。出于职业需求和兴趣去探索，我认为值得肯定。再者，某天成熟的、合法合规的商业 XXClaw 突然出现也未可知。或许，那时才应该是迈入“全民养龙虾”的合适时机。我所批评的自始至终都是某些人发达的中输神经。\nPS：个人而言，我用两个周末折腾出来一套“拼好虾”，靠的是 GC 新用户 300 credits + GitHub Edu Pack 里的 Copilot权限。目前主要在用两个 skill：一个记账，一个记食物热量。虽然我的Openclaw还很蠢，但一点点打磨也不失为一种成就感的来源。至于本地部署，我连 Google Workspace CLI 因为前车之鉴太多都没给配置，更不用说本地搭建 OpenClaw 了。\n","date":"2026-03-11T23:21:00-07:00","permalink":"/p/%E7%9F%AD%E7%9F%AD%E4%B8%A4%E5%91%A8openclaw-%E4%BB%8E%E4%BA%A4%E5%8F%A3%E7%A7%B0%E8%B5%9E%E5%8F%98%E6%88%90%E4%BA%BA%E4%BA%BA%E5%96%8A%E6%89%93%E4%BA%86/","title":"短短两周，Openclaw 从交口称赞变成人人喊打了"},{"content":"这是我的第一篇博客！网站架构终于调通了。\n","date":"2026-03-05T23:59:00+08:00","permalink":"/p/hello-world/","title":"Hello World"}]